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立春到，养肝护阳正当时

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发表时间：2026-02-13 16:37




立春到

-养肝护阳正当时-









     立春一日，百草回芽，每年公历2月3日至5日之间，当太阳到达黄经315度时，我们便迎来了二十四节气中的第一个——立春。从这天起，虽然天气还未完全转暖，但大自然已经按下了“播放键”，土壤里的阳气开始向上、向外升腾，草木准备抽芽。在中医看来，我们的身体也会呼应这种变化，此时做好养护，能为一整年的健康开个好头。



     中医认为，四季变化直接影响人体，春应肝，肝主疏泄，立春养生的两大核心任务就是：


1. 帮助阳气“发芽”：利用自然界阳气初生的力量，唤醒我们冬天潜伏在体内的阳气。


2. 让肝气“顺畅”：保持情绪开朗，避免郁闷生气，让肝气像春天的柳条一样舒畅条达，这是预防春季许多小毛病的关键。







一

吃：

尝鲜“春菜”

少酸多甜





     多吃新鲜的 “春菜” ，如豆芽、韭菜、荠菜、香椿、葱、蒜苗，它们多是辛温发散之品，正合时令。推荐 “韭菜炒鸡蛋” ，简单又温补。


     适当增加红枣、蜂蜜、山药等甘味食物。


     减少山楂、柠檬、酸醋等酸味食物的摄入。


     此时寒气未尽，冰淇淋、冷饮、过于油腻的大鱼大肉还是要少吃，以免损伤脾胃阳气。







二

穿：

牢记“春捂”

护住三处



THANKS


     老话说的 “春捂秋冻” 很有道理，立春后，气温起伏大，我们的身体调节功能还没完全适应。一定要护好脖子、腰腹和脚踝，这些部位容易受风寒入侵，导致感冒、关节痛或腹痛腹泻。如果昼夜温差大于8℃，或者气温持续在15℃以下，就不要急于减衣。减衣可以遵循 “下厚上薄” 的原则，因为下肢血液循环较差，更易受寒。





三

行：

多做伸展

走到户外







     运动要选择能让身体舒展开、又不至于大汗淋漓的项目。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝，关键是让身体动起来，促进气血流通。早晨起床后，用力地伸几个懒腰，模仿树木伸展枝条，感觉会非常舒服，能很好地疏通气机。







  四


调情志：

心情要好，常按“出气穴”




     春天肝气旺，人容易情绪波动，莫名烦躁或郁闷，主动找点开心的事做，多去公园、郊外踏青，看看萌芽的绿色，心情自然会开阔。如果感觉脾气上来或心里憋闷，可以按揉脚背上的 “太冲穴”，用拇指稍用力按压，每侧揉按2-3分钟，有很好的疏肝理气效果。








  五


立春时节

警惕三种健康问题






1. 防感冒：温差大是诱因，除了“春捂”，可以用生姜、艾叶煮水泡脚，驱散寒气。


2. 防旧病：有高血压、心脑血管病或胃病的朋友要特别注意，肝气升发可能引起血压波动或胃病复发，注意监测，保持情绪平稳。


3. 防过敏：春天花粉、尘螨增多，容易诱发鼻炎、皮疹，这多与肺气不足有关，提升抵抗力是关键，日常可以多按揉 “迎香穴”（鼻翼两侧），出门戴好口罩。


     立春，是一年轮回的起点，也是养生的好时机，行动起来并不复杂：吃对春菜，穿暖衣，常散步，心情好，像照顾一株初生的幼苗一样，细心呵护自己的阳气与肝气，你就能以最饱满的状态，迎接一个生机勃勃的春天。



参考文献

1. 二十四节气养生全书编委会. 二十四节气顺时养生[M]. 南京: 江苏凤凰科学技术出版社, 2021.

2. 中华中医药学会. 中医养生保健技术规范 节气养生[J]. 2019.

3. 王琦. 中医体质学在“治未病”中的应用[J]. 中华中医药杂志, 2018, 33(2): 549-552.

4. 周俭. 中医营养学[M]. 北京: 中国中医药出版社, 2012.

5. 黄帝内经素问[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2012.





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作者：曾思铭

编辑：邓易纤

审核：石 蕾   张 川

签发：郭 建




文章分类： 中医科普
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